Что мы слышим в своем доме

Как звучит наш дом? Прислушайтесь – и вы поймете, что за кажущейся тишиной можно услышать целую разноголосицу звуков: шум холодильника, журчание воды в трубах, тиканье часов… Что уж говорить о панельных и блочных домах с плохой звукоизоляцией, где к звукам нашей квартиры добавляются еще голоса, телефонные звонки и даже, бывает, покашливания, доносящиеся из соседских квартир. Не всегда мы можем оградить себя от посторонних звуков с улицы или от соседей, поставив звукоизоляцию или модные современные стеклопакеты – звуконепроницаемые окна. Но вот создать благоприятный для себя звуковой фон можем в любом случае. И особенно важно это для «слухачей» – людей, у которых активен и развит звуковой канал получения информации от окружающего мира.

Если у вас хорошо развит звуковой канал, то вы воспринимаете очень много звуков из окружающей среды и реагируете на них острее, чем другие люди. Но все дело в том, что чаще всего мы воспринимаем эти звуки неосознанно. То есть звуки на нас воздействуют тем или иным образом, но мы этого не осознаем. А воздействие, не всегда благоприятное, накапливается и накапливается. И вот уже непонятно откуда взявшееся раздражение, хроническая усталость, головная боль, бессонница… А все это – не что иное, как постоянный, длительный, накопившийся звуковой стресс.

Осознайте звуки дома

Чтобы выйти из этого состояния, надо пустить в ход наше самое главное оружие борьбы со стрессами – осознанное отношение к источнику стресса. Когда мы осознаем этот источник, то есть опознаем его, начинаем различать, его воздействие на нас значительно снижается.

Поэтому в первую очередь надо как следует прислушаться к звукам своего дома и осознать их. Где приятные звуки, а где раздражающие? Где успокаивающие, а где мешающие жить?

Для этого лучше всего закрыть глаза и сосредоточить все свое внимание на слухе. Сначала прислушайтесь к звукам вашей комнаты. Вот тикает будильник. Вам это нравится или нет? Мешает сосредоточиться или помогает мыслям течь размеренно и ритмично? Вот что-то прошелестело – упал засохший лепесток от цветка в вазе. А это – приятный звук? Теперь расширьте зону своего внимания до пределов всей квартиры. Тихонько бормочет радио на кухне. Это вам нравится, мешает или является привычным уютным фоном жизни? Заурчал, включившись, холодильник. Какова ваша реакция? Вы даже не отреагировали или едва заметно вздрогнули от неожиданности? Далее начинайте прислушиваться к звукам за пределами квартиры и даже вне дома. Ходит лифт, ругаются соседи, гудят трубы, гремят трамваи, смеются дети, ветер шумит листвой деревьев, поют птицы… Как действует на вас каждый из этих звуков?

Не исключено, что такой небольшой эксперимент откроет вам очень многое в вас самих. Например, вы обнаружите, что ранее не замечаемое вами громкое тиканье будильника раздражает вас и, возможно, именно оно является причиной бессонницы. Значит, надо просто заменить часы, это дело поправимое. Вы заметите, что вам приятны звуки природы и детский смех. То есть вы сможете осознать – что для вас приятно, а что нет. Теперь при желании вы можете начать тренировать свое внимание и концентрироваться лишь на приятных для вас звуках. Это в том случае, когда вы не в силах изменить какие-то проявления окружающего вас звукового фона (например, шум трамваев и ругань соседей). Если же изменить звуковой фон в ваших силах, то приступайте к делу. Может быть, надо заменить телефонный аппарат и дверной звонок, чтобы они не трезвонили как сумасшедшие, а тихонько мелодично тренькали. Может быть, привычный фон – звук радиоприемника – надо тоже слегка приглушить или выключать совсем хотя бы тогда, когда вы отдыхаете или работаете. Капает вода из крана, гудят трубы? Может, пора просто сменить прокладки – и ваше раздражение уйдет?

Учтите, люди с развитым звуковым каналом обычно очень чувствительны к громким звукам и реагируют на них достаточно болезненно. Поэтому, возможно, вам нужно слегка приглушить звуковой фон своей жизни.

К примеру, многие дачники не мыслят себе жизни на даче без практически круглосуточно включенного на полную громкость радиоприемника. Они даже не подозревают, что тем самым травмируют не столько нервную систему соседей, сколько свою собственную. Если и у вас есть такие привычки – попробуйте хотя бы ради эксперимента иногда на пару часов в день выключать радио. Вы получите огромное наслаждение от воцарившейся вдруг тишины. Дайте нервам отдохнуть. Научитесь слушать тишину. Такое вот и дайте себе задание: учиться хотя бы в течение десяти минут каждый день слушать тишину. Вы заметите, насколько вы станете спокойнее, как прояснятся мысли и просветлеют чувства.

А что же все-таки делать с теми звуками, которые нас раздражают, но с которыми мы ничего не можем поделать, так как зависят они не от нас? Прежде всего надо научиться правильно на них реагировать.

Попробуйте снять звуковой стресс

Что такое правильная реакция? Это прежде всего спокойная и расслабленная реакция. А наш организм обычно норовит отреагировать как раз противоположным образом. Заметьте: в ответ на любое раздражающее воздействие – например, громкие раздражающие звуки с улицы или из соседней квартиры – мы так и норовим напрячься, сжаться, словно хотим окаменеть, закрыться, превратиться в скалу, которую не пробить никаким внешним воздействием. Что в итоге происходит? Мы на это огромное напряжение тратим массу сил. Ведь напряжение требует огромного количества энергии. В итоге мы обессиливаем себя и, вместо того чтобы защититься от агрессивных звуков, оказываемся в полной их власти, ведь сил на защиту у нас уже нет. А оказываясь в полной их власти, мы полностью выходим из себя, начинаем раздражаться, обижаться, злиться. А потом у нас болит голова и трясутся руки. А дело даже не столько в шумных соседях, сколько в том, что наш организм неправильно на них отреагировал – и мы стали жертвой уже своего напрягающегося организма.

Вот так и формируется стресс. Ведь стресс – это и есть не что иное, как накопившееся в организме напряжение. Напряжение, которое на самом деле нам нисколько не помогает справиться с раздражающим фактором, а только усугубляет болезненную реакцию.

Попробуйте провести такой эксперимент. Когда вы слышите раздражающие вас звуки (опять сосед сбоку что-то заколачивает в стену, а соседи сверху, кажется, всю ночь собираются плясать под эту безумную музыку), понаблюдайте за своим телом. Где возникает напряжение? Какие мышцы так и норовят сжаться? Может быть, голова сама втягивается в плечи от напряжения, возникшего в шее? Может быть, стискиваются зубы и сжимаются кулаки?

Так вы узнаете, какие области вашего тела наиболее подвержены напряжению, а значит, воздействию стресса. А теперь сделайте следующее.

Упражнение

■ Сосредоточьтесь на одной из этих напрягающихся, сжимающихся областей. Мысленно пошлите туда луч света.

■ Представьте себе, как этот свет проникает в каждую клеточку напрягающегося участка тела и снимает напряжение.

■ Теперь представьте себе, что в этом напрягающемся участке вашего тела расположено сито – обычное сетчатое сито. И раздражающий вас звук, направляясь на эту область, легко проходит сквозь сито.

Обратите внимание: вам не надо напрягаться, не надо закрепощаться, пытаясь защититься от травмирующего звука. Надо, напротив, максимально расслабиться – и впустить звук в себя, открывшись ему. Не бойтесь, он не травмирует вас – он просто пройдет сквозь вас, как сквозь сито, не причинив вам никакого вреда.

Если у вас это получится – вы почувствуете себя чуть-чуть сильнее. Ведь вы научились справляться с агрессивным воздействием внешней среды! А в нашей жизни выживает лишь тот, кто умеет справляться достойно с подобными воздействиями, коих вокруг предостаточно, – кто не впадает от них в обиды, гнев, злость и прочие нежелательные стрессовые реакции.

Можно помочь себе еще и следующим образом: в случае с травмирующим воздействием надо просто изменить собственную психологическую установку относительно этого воздействия. Чаще всего стресс возникает от того, что мы обижаемся на людей, мешающих нам своим шумом: дескать, совести у них нет, да как они могут, как они не понимают, что я так устал и мне завтра рано вставать…

Так вот: эта установка в корне неверна, так как она не помогает нам справиться со стрессом, а только мешает. Я предлагаю вам другую психологическую установку для подобных случаев, какой бы она ни показалась на первый взгляд антигуманной: «Если люди шумят по ночам – значит, у них нет совести. Если совести нет – то и нечего к ней взывать. Когда на нас с крыши падает кирпич – мы же не взываем к его совести и не просим одуматься. Когда за нами гонится дикий зверь – мы не взываем к его совести, а просто спасаемся бегством, иначе мы погибли бы. Люди, у которых нет совести, подобны животным или неодушевленным предметам. Значит, надо и отнестись к ним как к животным или неодушевленным предметам – вместо того, чтобы взывать к их совести и обижаться на них, тратя на это массу сил, лучше направить эти силы на то, чтобы расслабиться, представить себя ситом и пропустить звуки сквозь себя, не позволив им себя задеть».

Можно попробовать и еще один способ: представьте себе, что вы – вода. Посмотрите как-нибудь на воду, попробуйте на уровне ощущений уловить ее течение, движение и мысленно слиться с водой, ощутить, что и ваше тело становится таким же подвижным, пластичным, легко меняющим форму. Заметьте – ведь вода практически неуязвима. Ее невозможно ударить, расколоть, деформировать… В любом случае она снова и снова восстанавливает свою форму – как бы мы ни старались причинить ей вред: можете бросать в нее любые предметы, совать в нее руки и ноги, разливать на множество ручейков – она все равно останется водой. Когда мы расслабляемся и представляем себе, что наше тело – это вода, мы тоже становимся практически неуязвимыми. Мы можем пропустить сквозь себя травмирующее воздействие и снова восстановиться в прежней форме. В случае с травмирующим звуком попробуйте сделать так: услышав звук, представьте себе, что вы рассыпались на капельки, пропуская сквозь себя звук, а когда он прошел сквозь вас, снова вернули себе прежнюю форму. В итоге вы почувствуете расслабленность и удовлетворение от того, что научились не напрягаться, а расслабляться при травмирующем воздействии. Это будет очень большим вашим достижением! Ведь известно, что напряженный человек мало на что способен – он не может действовать эффективно и принимать правильные решения. Учась расслабляться в стрессовых ситуациях, вы учитесь наибольшей эффективности своих действий в любой обстановке.