3.3. Здоровье

3.3. Здоровье

Как быстро восстановить здоровье?

Северная или «Скандинавская» ходьба (Nordic walking) много лет популярна не только в Скандинавии, но и в Европе. Финны ее называют по-своему: sauvakavely. Феномен появился в Финляндии около 70 лет назад благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками. Медицинские исследования, проводящиеся регулярно с 80-х годов XX века, подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что и дало импульс профессиональному и массовому применению Nordic Walking. Сегодня «Скандинавской ходьбой» в мире занимаются миллионы людей. В списке основных услуг бальнеологических отелей и wellness-клубов в Европе повсеместно предусмотрен профессиональный инструктаж по скандинавской ходьбе.

В Венгрии и Чехии проводятся даже международные соревнования – и стар, и млад занимаются Nordic walking. Так, 1-е Мая севернее Карловых Вар в местечке Bozi Dar (Божий дар) состоялись соревнования с участием людей разных возрастов. Победителем в соревнованиях считается первый, пришедший к финишу.

И в России, где «Скандинавская ходьба» прочно завоевала свою нишу как новый вид фитнеса, среди широких слоев населения она активно набирает популярность. «Скандинавскую ходьбу» при подготовке к соревнованиям использует сборная команда России по биатлону и лыжники.

Есть и свои приверженцы этого массового феномена, и энтузиасты, и опытные инструкторы, популяризирующие Nordic walking. Найти их не сложно – для заинтересованного человека в Интернете открыты профильные сайты по теме, а в реальности – один из лучших инструктажей по скандинавской ходьбе получают в Пушкине, пригороде Петербурга, в санатории «Детскосельский», где сделан упор на релаксацию людей пожилого возраста, накоплен завидный опыт и достигнуты реальные результаты.

Безусловно, «Скандинавская ходьба» является перспективным видом не только отдыха и релаксации, восстановления здоровья для пожилых людей, но и продлевает им жизнь («движение – это жизнь»). Здесь ежемесячно проходят курс восстановления здоровья, в том числе с помощью Nordic walking, сотни наших мам, бабушек и дедушек. Мне удалось ознакомиться с многочисленными отзывами благодарных здравнице пациентов.

Итак, «Скандинавская ходьба»:

? уменьшает давление на колени и суставы;

? улучшает работу сердца и легких;

? идеальна для лечения проблем шеи, плеч и осанки;

? палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий;

? эффективное занятие для спортсменов, которым нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

То есть, «Скандинавская ходьба» поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). Занятия показаны круглый год – и зимой, и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Популяризация Nordic walking привела к тому, что все больше людей разного возраста, поодиночке и даже семьями, шагающих с палками, похожими на лыжные, я встречаю на улицах. В отличие от ходьбы без палок (променад на природе), бега и велоспорта, «Скандинавская ходьба» дает одновременную нагрузку на руки, плечи и пресс. Она обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, не имея при этом побочных недостатков, таких как нагрузка на колени и суставы, что особенно важно для пожилых людей и детей. «Скандинавская ходьба» держит в тонусе мышцы верхней и нижней части корпуса одновременно. В процессе занятия задействуется до 90 % мышц тела. Прогулка с палками сжигает на 46 % больше калорий, чем быстрая ходьба, и, естественно, занятия «Скандинавской ходьбой» намного эффективнее беговой дорожки – ведь ее обычно устанавливают в зале, где «спертый» воздух только вредит определенному контингенту «ходоков».

Массовый, оздоровительный спорт на открытом воздухе с локальной нагрузкой на мышцы напоминает лыжную ходьбу без снежного покрытия, с роллерными палками. Палки для Nordic walking похожи на лыжные, имеют крепления для фиксации рук, подбираются под рост конкретного человека.

Внимание, важно!

Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68 (± 5 см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка. Специальные палки для занятия «Скандинавской ходьбой» стоят примерно 900 руб.

Эффективная техника применения «Скандинавской ходьбы» позволяет локально «нагрузить» организм и не получить при этом травму. В России нет ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости.