Глава 10. Полезные советы

Глава 10. Полезные советы

Несколько полезных советов для начинающих диету.

Снижайте вес в течение продолжительного времени – если вы сбрасываете более 4 кг в неделю, то вместе с жиром теряете и мышечную массу.

Сокращайте потребление калорий только до того момента, пока не заметите уменьшение веса. Остановитесь на этом уровне, пока вес продолжает падать. Если диета протекает успешно, не делайте ее еще более строгой.

Принимайте витамины и минеральные добавки, чтобы обеспечить организм полноценным питанием.

По возможности употребляйте пищу в натуральном виде. Консервированная, замороженная или иным способом обработанная пища содержит меньше питательных веществ; к тому же в ней обычно слишком много сахара, а небольшое количество сахара с избытком перекроет суточную норму условных единиц, соли и химических добавок.

Отмечайте все изменения в питании и тренировках, а также изменения физического состояния в дневнике.

Активно занимайтесь спортом, а в перерывах между тренировками – бегом.

Во время подведения итогов (как окончательных, так и промежуточных) можно, а порой и нужно полагаться на мнение своих знакомых больше, нежели на результаты взвешивания и на свои собственные впечатления. При этом можно попросить знакомых определить ваше состояние приблизительно, со стороны виднее, но предупредить их, чтобы они говорили только то, что они действительно думают. Объясните им, что их объективная оценка не обидит вас, поскольку вы только начали худеть и просите высказывать их истинное мнение. Почему нельзя полагаться на свое мнение? Дело в том, что психология человека во время диеты такова, что он считает все результаты незначительными и старается добиться большего. Порой людям даже при нормальном весе кажется, что они выглядят полными. Кстати, это одна из причин психозов и нервозов. Бывает так, что неудачная шутка или реплика могут привести к тому, что человек с нормальным весом начнет голодать.

Главное – выдержать начало, пока диета идет, идет, а вес не меняется. Некоторые источники прогнозируют потерю 4–6 кг за первую неделю. Возможно, так бывает у людей с большим избытком веса, но когда избыток веса незначителен, то, как правило, существенных результатов за первое время добиться трудно. Однако поддаваться панике нельзя, и напиваться с горя тоже, тем более что ни к чему хорошему это не приведет. Лучше считайте углеводы в своем рационе, как слонов бессонной ночью. Поверьте, через некоторое время, стоя на весах или перед зеркалом, вы заметите разницу, если еще раньше вам об этом не скажут ваши друзья. Верхом триумфа будет заинтересованный женский взгляд на пляже, обращенный в вашу сторону. При этом на майке у девушки не будет значка «герболайфа» и крылатой фразы «Хочешь похудеть, спроси меня, как?».

И последний, но, пожалуй, самый важный совет. Несмотря на то что, казалось бы, можно употреблять значительное количество мяса, яиц, рыбы, следует помнить, что во всем необходимо знать меру, поскольку неограниченное потребление животного и растительного жира ведет к тяжелым последствиям для организма, поэтому следует все-таки разумно потреблять мясные блюда.